白髪が増えると老けて見えてしまい、鏡で見るたびに気になる方も多いことでしょう。
白髪が急に増える原因で真っ先に連想するのが「遺伝的要因」や「加齢」ですが、ほかにも「ストレス」や「生活習慣」などでも影響します。
本記事では、「白髪が増える原因を抑える方法」や「生えてしまったときの対処法」などを紹介するので、若々しい見た目を維持したい方はぜひご覧ください。
※本記事はプロモーションを含みます。
白髪がどんどん増える原因とは？
白髪が増える原因は、遺伝的な問題や年齢を含む以下の7つです。
●生まれつきの遺伝
●年齢
●ストレスによる血行不良
●栄養バランス
●睡眠不足
●紫外線
●たばこ
遺伝と年齢以外は白髪が多い人に共通する生活習慣であるため、自分に当てはまる項目がないかチェックしてみてください。
【原因1】生まれつきの遺伝
両親や祖父母などの近親者に白髪が多い場合、遺伝子が引き継がれることがあります。
とくに、10代から30代のうちから生える「若白髪」は、代表的な遺伝的要因です。
そもそも生成されたばかりの髪は白色であり、メラノサイトという細胞によってメラニン色素が付き黒色で生えてきます。
白髪の遺伝子を受け継ぐとメラニン色素の生成や維持が難しくなり、髪が黒色にならず白髪が増える原因となります。
【原因2】年齢
年齢を重ねるとメラノサイトの活動が低下し、メラニン生成量が減少することで白髪が増える原因になります。
白髪が増える年齢は個人差がありますが、一般的には30〜40代で実感する人が多いようです。
年齢によるメラニンの減少は生理的な変化でもあり、白髪は自然な老化現象とも言えるでしょう。
【原因3】ストレスによる血行不良
ストレスは活性酸素を増やして血流が悪くなることから、白髪が増える原因の1つです。
血行不良はメラノサイトへ栄養が届きづらくなり活動を低下させるため、メラニン生成量が減り白髪が増えます。
髪の成長とメラニンの活性化には、十分な栄養や酸素の供給が必要であり、その大きな役割を担うのは頭皮の血流です。
健やかな髪を維持するためには、栄養不足にならないようストレスの緩和を心掛けましょう。
【原因4】栄養バランス
栄養バランスの乱れは、白髪が増える原因につながります。
健やかな髪の毛にはタンパク質や亜鉛・鉄分など、以下4つの栄養素が欠かせません。
| 栄養素 | 働き |
|---|---|
| タンパク質 | 髪の原料 |
| 鉄・亜鉛 | ヘモグロビンを作り、血流の改善や髪の成長を促進 |
| ビタミン | 髪にダメージを与える活性酸素を抑制し、強さや輝きを維持 |
タンパク質などの栄養素が不足すると、メラノサイトの機能や新陳代謝の低下につながり、白髪が増える可能性が高くなるので注意しましょう。
【原因5】睡眠不足
睡眠不足が続くと身体の回復や細胞の再生に影響し、白髪が増える原因になります。
また、睡眠不足は免疫力の低下も引き起こし、頭皮や髪の毛・メラノサイトに悪影響を及ぼす可能性もあります。
睡眠不足にストレスや栄養バランスの乱れが組み合わさると、急激に白髪が増えやすくなるので注意してください。
【原因6】紫外線
紫外線はメラノサイトの活動を抑制する働きがあり、白髪の増加に影響を与える可能性があります。
白髪が増える原因はメラニンが紫外線によって分解され、髪に色素が付きにくくなるためです。
強い紫外線を長時間浴びると本来の髪の毛だけではなく、白髪染めした部分の退色も早まります。
髪だけでなく頭皮もダメージを受けるため、髪用のUVスプレーなどを用いて紫外線対策しましょう。
【原因7】たばこ
たばこは含有される化学物質により、白髪が増える原因になります。
なかでも、ニコチンは血管を収縮させるため、血行不良を起こしメラニンの生成量が減少します。
たばこは中枢神経系にニコチンが作用し、快感をもたらすことで「ニコチン中毒」を引き起こすため、なかなか辞められない人もいらっしゃるでしょう。
ニコチンは白髪以外にも「心血管疾患」・「呼吸器疾患」・「ガン」など、さまざまな健康上のリスクもあるため、自力での禁煙が難しいときは医療の力を借りましょう。
白髪が増える原因を抑える方法
白髪から黒髪に戻すのは困難ですが、増える原因を抑える以下5つの方法があります。
●ストレス発散
●炭酸水や炭酸シャンプーで予防
●紫外線対策
●禁煙にチャレンジ
●頭皮マッサージで白髪ケア
ストレス発散
ストレスを発散するとメラノサイトが活発化し、メラニンの生成量が増えて白髪が増えづらくなります。
心身のリラックスやバランスを保つため、以下3つの方法を取り入れてみてください。
ストレスを発散する方法
●適度な有酸素運動
●健康的な食生活
●良質な睡眠
ストレッチやヨガなどの適度な「有酸素運動」は、自律神経を整え心身がリラックスできます。
運動以外にも、バランスの取れた食事も大切であり、特に髪や色素に重要な「タンパク質」・「鉄や亜鉛」・「ビタミン」は積極的に摂り入れたい栄養素です。
また、自律神経のバランスを整えるには質のよい睡眠で、疲れを回復させることも欠かせません。
起床後には朝日を浴びて、気分の安定やストレス軽減に関わる「セロトニン」という神経伝達物質の分泌を促しましょう。
個人によりストレス発散方法は異なるため、自分に合った方法を組み合わせてストレスを発散してください。
炭酸水や炭酸シャンプーでケア
炭酸水・炭酸シャンプーの効果
●頭皮の洗浄
●頭皮の血行促進
●皮脂バランスの調整
炭酸シャンプーは通常のシャンプーよりも泡立ちがよく、頭皮の毛穴をしっかりと洗浄できます。
また、炭酸ガスによって頭皮の過剰な皮脂を取り除けて、皮脂バランスも整える効果も期待できます。
シュワシュワしたガスが頭皮の血行を促進するため、マッサージも取り入れるとより頭髪によい環境を整えられるでしょう。
ただし、炭酸水や炭酸シャンプーの効果は髪質や頭皮の状態によって個人差があるため、自分に合った商品を選ぶことが大切です。
炭酸水や炭酸シャンプーの詳しい効果は、下記の記事で紹介しているので、気になる方は読んでみてください。
紫外線対策
白髪の増加を抑えるには、紫外線を対策してメラニン色素の分解を抑える必要があります。
以下3つの方法で紫外線対策をしてください。
紫外線対策
●帽子や日傘の利用
●UVカットスプレーやヘアオイルの使用
●日焼け止めクリームの使用
屋外に出るときには帽子や日傘を利用すると、直接的な紫外線から頭皮や髪を保護できます。
また、髪に薄い保護膜を作り紫外線からのダメージを軽減できる、UVカットスプレーやヘアオイルの使用もおすすめです。
頭皮が露出している場合は直接日焼け止めクリームを塗り、紫外線から保護しましょう。
禁煙にチャレンジ
たばこに含まれる有害物質は髪の健康に悪影響を与え白髪が増える原因になるため、これを機に禁煙チャレンジするのもおすすめです。
禁煙を成功させるには、以下5つのポイントで進めましょう。
禁煙するポイント
●禁煙日を設定する
●喫煙トリガーを回避する
●ニコチン代替療法を検討する
●周囲のサポートを利用する
●健康的な生活習慣を築く
禁煙を始める日を設定したあと、喫煙を誘発する「ストレス」・「コーヒー」・「アルコール」などのトリガーを特定します。
トリガーの回避は禁煙成功につながるため、必ず把握が必要です。
ニコチンパッチなどの「ニコチン代替療法」や「心理カウンセリング」、「禁煙支援プログラム」への参加などを活用すると、辛い禁煙期間を乗り越えやすくなります。
また、適度な運動やバランスのよい食事も、禁煙後の体重増加やストレス緩和につながります。
白髪に限らず身体の健康を考えた生活のために、自分に合った禁煙方法を実践してみてください。
頭皮マッサージで白髪ケア
頭皮マッサージは血行が促進され、頭髪によい環境を整えられます。
リラックス効果からストレス緩和にもつながるため、以下のポイントを抑えて行なってみてください。
頭皮マッサージのポイント
●指の腹を使って優しく押す
●頭皮全体を均等に行う
●マッサージオイルを利用する
力を入れ過ぎると頭皮にダメージを与えてしまう恐れがあるため、指の腹を使って円を描くように優しくマッサージします。
白髪が多い部分のほか、こめかみや後頭部も忘れずにマッサージしましょう。
マッサージ時にオイルを使うと、滑りがよくなるうえ頭皮の乾燥防止も期待できます。
頭皮マッサージは血行がよい状態を保つためにも、日常的に続けるのがおすすめです。
白髪が急に増えたときの対処法
白髪が急に増えたときは、以下3つの対処法をとりましょう。
●白髪染めで髪表面を黒く着色
●白髪を見つけたら短くカット
●頭皮に優しいアイテムを使用
いずれの方法も手軽に始められるため、白髪が気になる方はぜひ参考にしてください。
【対処法1】白髪染めで髪表面を黒く着色
一般的な方法として多いのが、市販の「白髪染め」や「美容院などのヘアカラー」で髪表面を黒く着色する方法です。
ただし、白髪染めをするときはには注意点があります。
白髪染めの注意点
●質のよい染料を選ぶ
●適したカラーを選ぶ
●事前にパッチテストをする
●均等に染める
●アフターケアをしっかり行う
染料を選ぶときは頭皮や髪に優しいアンモニアフリーや低刺激の成分かつ、自分の髪色や肌のトーンに合った色を選びましょう。
自分で染める場合は必ず使用前にパッチテストで、アレルギー反応や肌トラブルがないかの確認が必要です。
染めるときは均等に染められるよう浸透しやすい白髪や根本から始め、染めたあとは髪を傷めないシャンプーやトリートメントで栄養補給や保湿ケアをするのがおすすめです。
頻繁に白髪染めすると髪に負担をかけるので、頻度にも気をつける必要があります。
※白髪染め・染める・ヘアカラー：髪の表面を着色
【対処法2】白髪を見つけたら短くカット
白髪を見つけたら、抜かずに目立たないよう短くカットしましょう。
ほかの髪よりも硬くなっている場合が多い白髪は、抜くと頭皮や毛根にダメージを与え、新しい髪の成長を妨げる原因にもなります。
ダメージを受け続けると髪の毛が生えなくなり、毛量が減って薄毛になる可能性もあります。
白髪はほかの髪と比べて色素がなく、目立ちやすい特徴がありますが、短く切ることで対処が可能です。
生える量や場所により自分で切りづらいときは、美容院に頼むか染めた方が綺麗な仕上がりになる可能性もあります。
【対処法3】頭皮に優しいアイテムを使用
頭皮に優しいシャンプーやトリートメントは、不要な刺激を与えず白髪の進行を遅らせる可能性があります。
シャンプーやトリートメント選ぶときのポイントは、以下の通りです。
シャンプーを選ぶときのポイント
●無添加・低刺激の成分
●天然成分の配合
●保湿成分
●弱酸性
アンモニア・硫酸塩・合成香料・合成着色料などの刺激成分が含まれていない「無添加のシャンプー」や「弱酸性のシャンプー」が、頭皮や髪にも優しいとされています。
また、「天然由来の成分」や「植物エキスなどの保湿成分が配合されているシャンプー」は、頭皮の健康を維持して乾燥からも防いでくれます。
一時的に髪を軽くするシリコンシャンプーは、長期の使用によって頭皮に残り、毛穴を詰まらせる可能性があるので注意が必要です。
頭皮が敏感な方やアレルギー体質の方は、肌トラブルを防ぐ成分が含まれる「敏感肌用シャンプー」を選びましょう。
白髪を黒髪に戻す方法については、下記の記事で詳しく紹介しているので伴わせて読んでみてください。
白髪が急に増えるのを防ぐ栄養素
白髪が急に増えるのを防ぐには、髪の色素細胞メラノサイトに必要な栄養素をバランスよく摂取することが大切です。
積極的に取り入れたい栄養素は以下の6つです。
| 栄養素 | 働き | 代表的な食材 |
|---|---|---|
| タンパク質 | 髪の主成分で健康な髪を維持する | ・豚ヒレ肉 ・鶏胸肉 ・大豆 |
| 亜鉛 | 髪の成長や健康を維持する | ・牡蠣 ・豚肉 ・チーズ ・レバー |
| 鉄分 | 頭皮の血行を改善し、栄養素を届ける | ・レバー ・牛もも肉 ・かつお ・まぐろ |
| カルシウム | メラノサイトの活性化や神経伝達の調整する | ・牛乳 ・ほうれん草 ・サケ |
| ヨード | 甲状腺ホルモンやメラノサイトを活発化する | ・昆布 ・ワカメ ・かつお |
| ビタミン | 栄養素の吸収率を上げる | 【ビタミンB12】 ・しじみ 【ビオチン】 ・卵 【ビタミンB6】 ・まぐろ 【ビタミンC】 ・柑橘類 |
【タンパク質】髪の主成分
タンパク質は髪の主成分であるケラチン合成に欠かせない栄養素であり、健康な髪の維持に必要です。
タンパク質が不足すると髪のコシが不足したり、乾燥したりする原因となり、白髪のリスクが高まる可能性もあります。
食事から摂取したタンパク質は体内で分解されてアミノ酸になり身体中に供給されるため、豊富に含む食品をバランスよく摂取することで、髪の成長や健康が維持できます。
タンパク質を豊富に含む豚ヒレ肉・鶏胸肉・大豆などを取り入れましょう。
タンパク質を含む食材
●豚ヒレ肉
●鶏胸肉
●大豆
【亜鉛】
亜鉛はメラニン色素の生成に重要な役割を持ち、髪の成長や健康維持に欠かせないミネラルです。
亜鉛不足は頭皮の健康を損ない、脱毛や白髪が増えるリスクが増加します。
しかし、亜鉛は体内で作れない栄養素であるため、タンパク質と同様に食べ物やサプリから摂取しなければなりません。
亜鉛を豊富に含む牡蠣・豚肉・チーズ・レバーなどを積極的に摂るのがおすすめです。
亜鉛を含む食材
●牡蠣
●豚肉
●チーズ
●レバー
【鉄分】
ヘモグロビンの主成分である鉄分は、血行を改善し髪の毛に必要な栄養素を届ける働きがあるため、髪の成長や頭皮の健康に欠かせません。
鉄分を多く含む食品にはレバー・牛もも肉・かつお・まぐろなどがあり、吸収をよくするためにはオレンジやブロッコリーなどのビタミンC食品と一緒に摂取するのがおすすめです。
鉄分を含む食材
●レバー
●牛もも肉
●かつお
●まぐろ
【カルシウム】
「イライラしたらカルシウムを摂るとよい」と言われるように、カルシウムはメラノサイトの活性化や神経伝達に関与していることから、ストレス緩和の役割があるとされています。
ストレスは白髪を促進させる原因にもなるので、イライラすることが多い環境にいらっしゃる方は、意識してカルシウムを摂取するのがおすすめです。
カルシウムを含む食品は牛乳・ほうれん草・鮭などが挙げられます。
カルシウムを含む食材
●牛乳
●ほうれん草
●鮭
【ヨード】
ヨードは甲状腺ホルモンやメラノサイトを活発化するため、白髪への対策に必要な栄養素です。
甲状腺ホルモンのバランスは髪の成長に影響を与え、強度にもつながります。
ヨードはタンパク質の合成やメラノサイトの活性化もサポートもするため、タンパク質・ビタミンなどの栄養素とともにバランスよく食事に摂り入れましょう。
ヨードを含む食品は昆布・ワカメ・かつおなどが代表的です。
ヨードを含む食材
●昆布
●ワカメ
●かつお
【ビタミン】
ビタミンはほかの栄養素と一緒に摂取することで、吸収率を上げます。
とくに、「ビタミンB12」と「ビオチン」はメラニンの生成に必要であり、不足すると髪の色素形成に影響を与える可能性があります。
ビタミンB12が含まれる食品は肉・魚・乳製品などの動物性食品、ビオチンが含まれる食品は卵・牛肉・大豆製品などです。
また、髪の主成分であるタンパク質の吸収率を上げるにはビタミンB6を、メラニン色素の生成に必要な亜鉛にはビタミンCを含む食材を一緒に摂取するのがおすすめです。
ビタミンB6は肉類・サーモン・マグロなどの赤身魚や卵などから、ビタミンCは柑橘類やレッドピーマン、ブロッコリーなどの野菜から摂取しましょう。
ビタミンB12を含む食材
●肉
●魚
●乳製品
ビタミンCを含む食材
●柑橘類
●レッドピーマン
●乳製品
白髪ケアにおすすめのアイテム
白髪対策には生活習慣の見直しやストレス管理・バランスのよい食事以外にも、頭皮環境を整えることが大切です。
ここでは、白髪ケアにおすすめのアイテムを3つ紹介します。
●【ベルタ】白髪染めトリートメント
●【KAMIKA】黒髪クリームシャンプー
●【エコマッカーナ】ヘアオイル
あなたの髪質や頭皮の悩みに合ったもので、髪をケアしましょう。
【ベルタ】白髪染めトリートメント
| 商品名 | 【ベルタ】白髪染めトリートメント |
| 価格（税込） | 3,828円（初回） |
| 特徴 | ・補修機能 ・ヘアマスク機能 ・ダメージレス機能 |
| 添加物フリー | ・ジアミン系酸化染料 ・パラベン・鉱物油 ・石油系界面活性剤 ・酸化剤 ・紫外線吸収剤 ・タール系色素 ・サルフェート |
女性を中心にSNSでも注目されている「ベルタの白髪染めトリートメント」は、白髪染めと同時に美容成分で髪を補修し、1本でトータルケアができる商品です。
白髪染めトリートメントに含まれるナノ化成分の濃密な美容液は、髪と頭皮に潤いを与えます。
独自に配合した希少オイルを使用することで乾いた後もまとまりやすく、染料や美容成分も逃しません。
8つの無添加成分でできた白髪染めトリートメントは、髪や頭皮にかかる負担を抑えて使用できます。
自宅にいながら最短5分で白髪ケアができてしまうので、簡単に白髪ケアをしたい人におすすめです。
ベルタ白髪染めトリートメントの口コミや効果などについて紹介している記事もあるので、気になる方は読んでみてください。
※白髪染め：髪の表面を着色
【KAMIKA】黒髪クリームシャンプー
| 商品名 | 【KAMIKA】黒髪クリームシャンプー |
| 価格（税込） | 2,480円（初回） |
| 特徴 | ・濃密クリームで汚れをしっかり落としながら潤い補給 ・90％以上の天然成分由来成分で美髪を育てる ・髪ダメージを補修して髪色キープ |
| 添加物フリー | ・界面活性剤 ・紫外線吸収剤 ・合成色素 ・パラベン ・鉱物油 |
泡の立たないKAMIKAの黒髪クリームシャンプーは、パサつきやうねり・白髪ダメージやハリコシなど、年齢を重ねると気になる髪の悩みにおすすめです。
1本でシャンプー・トリートメント・頭皮やカラーダメージケア・ヘアパックまで全て完了できます。
黒髪クリームシャンプーはダメージを補修してくれる「ヘマチンやメリタン」、潤いやツヤを与える「フルーツ幹細胞」などの美容成分、フケやかゆみを抑える「9種類の植物エキス」により、健康的な髪を維持するサポートをしてくれます。
シャンプー自体に白髪染めの効果はありませんが、すこやかな頭皮と髪のサポートに興味がある・白髪染めの効果を長く持たせたいという方におすすめです。
※白髪染め：髪の表面を着色
【エコマッカーナ】ヘアオイル
| 商品名 | 【エコマッカーナ】ヘアオイル |
| 価格（税込） | 3,630円 |
| 特徴 | ・3D保護成分が髪をコーティングし、しなやかな髪に導く ・自然由来成分で、ハリコシ・ツヤ感アップ ・洗練された上品で高級感のある香り |
| 成分 | ・カニナバラ果実油 ・アボカド油 ・ツバキ油 ・アンズ核油 ・アルガンオイル ・チャ種子油 |
エコマッカーナのヘアオイルは糸を引くほどとろみのあるテクスチャーで伸びが良く、3D保護成分により髪をコーティングケアする商品です。
髪に潤いを与え、乾燥やダメージから気になるパサつきをしっとりまとめてくれます。
自然由来の「ボタニカル成分」が髪のキューティクルを整え、紫外線やドライヤーの熱などのダメージから髪を保護し、しっとりしなやかな指通りと健やかな髪へと導きます。
香り高い花々を基調とした高級感溢れた香りは、五感で癒されたい方にもおすすめです。
【まとめ】白髪が急に増えるのは私生活が原因
白髪が急に増える原因は遺伝や加齢などのほか、以下の生活習慣も影響しています。
注意すべき生活習慣
●ストレス
●栄養不足
●喫煙
●不規則な生活習慣
●ヘアケア方法
白髪が急に増える原因には個人差があり、複数の影響が組み合わさるケースもあります。
見た目が気になる方は、生活習慣を見直して原因を探ることが大切です。
白髪を増やさない対策をするとともに、正しい対処をすることで若々しい見た目を維持しましょう。